W 2 dałbym przy takim układzie przydusiłbym świeżą rybkę z warzywkami, z 5 wywalił tunczyka i dodał oliwy, wszystko podlał oliwa, omega3, orzechy jak masz.
Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]
[...] Wieczorem wyjscie na miasto i wyszlo ze malo czasu mialem i 2 posilki tylko byly.. Dzis wstalem przed 12. Dopiero o 14 zjadlem 1 posilek, byl to obiad, czyli kurczak, oliwa, ziemniaki (malo), ogorek Przed chwila uyebany wrocilem do domu. Zrobilem HIITa, znow nie dokonczylem. Bylo cos takiego: Trucht ok 60s Sprint 6-7s Trucht 30s Sprint [...]
[...] i tu nie zginie ===================================== Porcja: - ok. 150g piersi z kuraka - ok. 70g makaronu ryżowego - mała marchewka - sos sojowy - przyprawa curry - oliwa Kuraka gotujemy, następnie kroimy w paski i przyprawiamy curry, marchewke kroimy w paski, wrzucamy razem na rozgrzaną patelnię na łyżke oliwy, dodajemy sos sojowy i [...]
Polędwiczki wieprzowe z rabarbarem składniki: 2 polędwiczki wieprzowe (ok 0,5kg) świeża szałwia 3 ząbki czosnku łyżka oliwy 12 szt rabarbaru sól i pieprz Wykonanie: Pół pęczka szałwii ucieramy z czosnkiem i oliwą i nacieramy tym mięso, niech się marynuje. Rabarbar kroimy na kawałki mniej więcej 5cm. Układamy w naczyniu żaroodpornym, na rabarbarze [...]
[...] i tu nie zginie ===================================== Porcja: - ok. 150g piersi z kuraka - ok. 70g makaronu ryżowego - mała marchewka - sos sojowy - przyprawa curry - oliwa Kuraka gotujemy, następnie kroimy w paski i przyprawiamy curry, marchewke kroimy w paski, wrzucamy razem na rozgrzaną patelnię na łyżke oliwy, dodajemy sos sojowy i [...]
[...] przepis na zupe imbirowo-marchewkową :) wyszła smakowicie:Składniki: 0,5 kg marchwi imbir ok 5 cm 0,5 litra bulionu warzywnego 1 mała cebula 2 ząbki czosnku jogurt naturalny oliwa do smażenia Przygotowanie: Cebulę oraz marchew pokrój w kostkę Rozgrzej oliwę na patelni Wrzuć pokrojoną cebulę, czosnek oraz starty imbir Podsmaż 2 minuty dodaj [...]
chodzi o to ze nie wiem po ile ważą te moje hantle,w przyszłym tygodniu będę zamawiał sprzęt i wtedy będzie wszystko opisywane dokładnie. póki co jest ogólnie niestety;/ dieta: na śniadanko: 100g płatków+mleko 0,5% ,3 jaja,garść orzeszków. przed treningiem: 50g makaron,150g warzywka z cycem(160g) gotowane na parze. po treningu:50g makaron z [...]
DZIEŃ 11/60 12.09.2010r dieta: śniadanko: musli z mlekiem, 2 jaja i słonecznik. 2 śniadanie: 3kromy żytniego, masło,wędlina(140g), sałata i pomidor, całość posypane szczypiorem. na obiad planuję ziemniaki z surówką z kwaszonej i karkówka z piekarnika. później worek ryżu brązowego, sałatka warzywna i mięso z obiadu. kolacja: twaróg w oliwą [...]
DZIEN 26 witam dzis do gara wlozylem: 1. musli mleko orzechy i 3 jaja 2. 3kromale z maslem, 140g szynki, troche pory i pomidor 3,4. makaron, wieprzowina (2x150g) warzywa polane oliwa 5 salatka z wczoraj 6. 3 nalesniki z serem i wiorami kokosowymi ( nie moglem sie oprzec a apetyt byl :p) 7. chudzielec z ogorem kiszonym
[...] potem powli wchodził na diete z czasem bd wiedzaił co czym zastawpić zeby było dobrze wszystko z czasem i pamietaj ze każdy oragniazm jest inny lecz pewien schemat trzeba zachować.. Ale dieta któa napisałes nie jest najlepsza daj tak sniadanie :ww najlepij owsiane + bialko(białka jajek np) potem posiłki wmiare i na na oc daj mieso/twaróg z oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tu nr 3 czyli jest w porzadku , zaraz po treningu mozesz wypić białko ale do 40min powinienes zjesc pełnowartosciowy posiłek , jezeli bedzie to póżna pora to twaróg z oliwa moze być chyba ze mozesz zjesc jakies mieso to zalezy od twoich funduszy ale banana tak póżno juz nie jedz , mozesz go zjesc razem z odzywka bialkowa bezpośrednio po [...]
[...] podobno nie warto podbijac tej insuliny? To samo z tluszczami? Zawsze do wieczora mam tylko z 30-35g tluszczy dopiero je podbijam jajecznica na kolacje + olej rzepakowy/oliwa lub orzechy. Z tym metabolizmem to nie jest tak ze jak pracuje to powinien przyspieszyc? wczesniej przed praca (tydzien temu) przesiadywalem w domu i tak samo waga nie [...]
masz racje, że oliwa jest obrzydliwa, też nie nawidze jak kiedyś jadłem przed snem kostke twarogu i pare łyków oliwy to normalnie aż mi sie nie dobrze robiło na początku w miare, ale potem jak juz po zjedzonym twarogu patrzyłem na tą butelkę oliwy to prawie wymiotowałem tragedia... moze dlatego, ze kupilem z tańszych, z lidla za 13zł trzeba jakies [...]
do sniadania (chyba omlet z tego robisz) możesz dodać jeszcze np rodzyni, posmarować jakim dżemem, wypić sok. do ryżu możesz ketchupu dowalić żeby lepiej wchodziło, owoce do posiłków, lub między posiłkami... po treningu przed posiłkiem możesz zrobić szejka z mleka i np 2 bananów, kakao,cynamon- co ci tam pasuje co masz. ryż możesz polewać oliwą [...]
[...] już z ograniczoną ilością węgli, a przed snem antykatabolicznie wolnowchłanialne białko i tłuszcz - teraz może być twaróg (serek wiejski wywal, lepiej chudy twaróg), jajka, oliwa. Czasami jest się trudno wyrobić czasowo z trzema w zasadzie posiłkami po treningu - jeśli przychodzisz z treningu np. 21:00 a o 23:00 idziesz spać, ale wtedy ten [...]
